Insônia

Tenho lutado contra a insônia desde que me lembro. Não é algo sobre o qual eu fale muito. Geralmente, é porque, se falo, recebo a mesma lista de sugestões de coisas que eu já tentei, vindas de pessoas que não têm problemas para dormir. Minha política é não oferecer conselhos médicos, a menos que seja para algo que eu tenha agora ou tenha tido no passado e haja uma chance de eu ter algo útil a dizer. Em geral, minha filosofia é: se você não tem nada a dizer, então não diga nada.

O que me inspirou a escrever este tópico foi um vídeo sobre o mesmo assunto da minha YouTuber favorita, Wonderhussy. O vídeo dela se chama "Como lidei com 12 anos de insônia — e o que suspeito que a tenha causado". A situação dela é bem diferente da minha, então, se você se interessar pelo assunto, assista ao vídeo dela para ter outra perspectiva.

Meu desafio não é tanto adormecer, mas sim manter o sono. Tenho dificuldade em permanecer dormindo ou acordado por longos períodos. Eis como meu ciclo típico se desenrola quando não tomo nada:

21h30 – Ir dormir. Normalmente, isso envolve fazer quebra-cabeças na cama por uns 15 minutos antes.

1h da manhã – Acorde. Desça e fique mexendo no computador por uma ou duas horas.

2h30 da manhã – Volto a dormir, geralmente virado para o outro lado.

6h00 – Acordar novamente.

11h00 – Tiro uma soneca de cerca de uma hora. Já cheguei a tirar duas sonecas, principalmente quando a noite anterior foi particularmente ruim.

Vou começar com uma lista de coisas que já tentei, que são os remédios mais comuns.

Melatonina – Esta é a primeira coisa que todos com problemas de sono devem experimentar. Pelo que sei, é natural e não tem efeitos colaterais nocivos. Você pode encontrá-la facilmente na seção de vitaminas de qualquer supermercado grande. Funcionou maravilhosamente bem, por um tempo. Calculo que, depois de tomá-la todas as noites por cerca de seis meses, começou a perder a eficácia. No entanto, continuei tomando até que restasse apenas cerca de 10% do efeito inicial.

Ambien — Este é o nome comercial de um medicamento chamado Zolpimem . É um remédio com receita que funciona — até que deixa de funcionar. A maioria das histórias que ouvi de pessoas que o tomam envolvem não apenas sonambulismo, mas também direção durante o sono, o que pode levar a qualquer coisa. Ninguém se lembra das aventuras vividas por quem toma Ambien na manhã seguinte. Certa vez, dividi uma barraca no Monte Adams com uma pessoa que tomou Ambien e ela me contou uma história enquanto dormia, que tenho certeza de que ela nunca pretendeu contar a ninguém. De manhã, ela não se lembrava de nada. Ninguém me relatou nada de estranho que eu tenha feito enquanto estava sob o efeito do Ambien, mas talvez estivessem apenas dormindo. Assim como a melatonina, desenvolvi resistência a ele e não é mais muito eficaz.

Benadryl – Este é um anti-histamínico usado para tratar problemas de alergia. Um dos seus efeitos colaterais é a sonolência. É fácil de encontrar e barato em qualquer farmácia que venda medicamentos comuns sem receita. Eu o tomava todas as noites, por um tempo. No entanto, como acontece com tudo, desenvolvi resistência a ele e já não é tão eficaz. Além disso, ele continua causando sonolência quando você acorda.

Seroquel – Este é o nome comercial de um potente antipsicótico, a quetiapina . Normalmente, é usado para tratar casos de esquizofrenia e transtorno bipolar. Uma amiga minha, que sofre de insônia, recomendou que eu o usasse em microdoses. A Wonderhussy também menciona ter experimentado em seu vídeo. Não fez muito efeito em mim. Talvez eu devesse ter tomado uma dose maior, já que tenho forte resistência a drogas psicotrópicas. A Sra. Wizard é enfermeira e lida frequentemente com pacientes psicóticos. Ela ficou chocada e irritada ao encontrar o comprimido no meu lado do banheiro. Resumindo, esse foi o fim da minha experiência com esse medicamento.

Você percebe o padrão? Tudo que eu experimentei e que parecia eficaz não durou muito. Depois de uns seis meses, a eficácia caía para cerca de 80 a 90%. O que eu aprendi com isso? Não tome nada regularmente. Em vez disso, reserve para aquelas noites em que você precisa dormir bem, porque tem que acordar cedo para algo importante no dia seguinte.

Existem algumas coisas inofensivas que ajudam um pouco, pelo menos para mim. A principal delas é o uso daqueles protetores auriculares que os operadores de britadeiras usam. Você encontra em qualquer loja de ferragens por cerca de 20 dólares. Comprei um par porque a Sra. Wizard ronca às vezes. No entanto, acabei ficando viciado neles. Agora, por algum motivo, eles me ajudam a dormir. Quando estou quase dormindo, posso tirá-los. Guardo quatro pares atrás da minha cama, porque os coloco e tiro a noite toda e os usados são difíceis de encontrar no escuro. Duvido que isso funcione para muitas outras pessoas e não faço ideia de por que me viciei neles.

Eu também acho que um colchão firme ajuda um pouco. O meu é o mais firme que existe. Muitas vezes, em hotéis, durmo no chão porque o colchão é muito macio. Também acho útil alternar a direção para a qual me viro durante um ciclo de sono intermitente. Não sei por que isso ajuda.

Receio não ter encontrado nenhum remédio milagroso que ajude, especialmente aqueles que não causam tolerância. Além de não tomar nada com muita frequência, meu conselho para meus colegas insones é não lutar contra a insônia, mas aceitá-la. Não fique deitado na cama, acordado, batalhando contra a insônia. Se você está acordado, está acordado; levante-se e faça alguma coisa até sentir sono de verdade. A Wonderhussy dá algumas dicas em seu vídeo, como não usar a cama para nada além de dormir e sexo. Sinto que sigo isso muito bem naturalmente, exceto pelo fato de que me ajuda fazer um quebra-cabeça ou ler um pouco por uns 15 minutos antes de dormir.

É tudo o que tenho a dizer sobre este assunto. Desculpem, não dei nenhum conselho brilhante, mas espero que o que eu disse ajude pelo menos um pouco algumas pessoas. Até a semana que vem, bons sonhos.

Escrito por: Michael Shackleford